Предиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще не достигает критериев сахарного диабета. У многих пациентов, которым был выставлен данный диагноз, возникает вопрос: можно ли повернуть процесс вспять и восстановить углеводный обмен? Современные исследования показывают, что при своевременном вмешательстве предиабет действительно обратим. Основными методами профилактики и коррекции являются изменение образа жизни, снижение избыточной массы тела, регулярная физическая активность и здоровое питание. В статье рассмотрим, какие шаги наиболее эффективны для предупреждения перехода предиабета в диабет.
Что такое предиабет?
Предиабет диагностируется, когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но не достигает значений, характерных для сахарного диабета. Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения, к предиабету относят два состояния: нарушение гликемии натощак (уровень глюкозы 6,1–6,9 ммоль/л), нарушение толерантности к глюкозе (7,8–11,0 ммоль/л через 2 часа после нагрузки определенным количеством глюкозы), уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) в диапазоне 6,0–6,4% также можно считать ориентиром в диагностике предиабета, однако, этот показатель требует проведения дополнительного обследования и не может считаться диагностическим критерием предиабета.
Можно ли «отменить» предиабет?
Да, многочисленные исследования подтверждают: предиабет не всегда прогрессирует в сахарный диабет 2 типа. У значительной части людей удается добиться нормализации уровня сахара при изменении образа жизни. Так, американская программа по профилактике сахарного диабета показала, что снижение массы тела на 5–7% и регулярная физическая активность снижают риск перехода предиабета в сахарный диабет более чем на 50%.
Некоторые исследования демонстрируют длительное устранение нарушений углеводного обмена при комплексных изменениях образа жизни.
Какие шаги наиболее эффективны?
- Снижение массы тела. Потеря 5–10% от исходного веса существенно уменьшает инсулинорезистентность и улучшает показатели гликемии в крови.
- Физическая активность. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед, зарядка).
- Здоровое питание. Следует ограничить потребление сахара и легкоусвояемых углеводов. В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей, зелени, белка, цельнозерновых продуктов. При выборе источников жира отдавайте предпочтение полезным жирам (рыба, орехи, семена, растительные масла) и строго контролируйте их количество.
- Сон и ограничение стресса. Недостаток сна и хронический стресс повышают уровень глюкозы и инсулинорезистентность. Регулярный сон и техники релаксации помогают снизить риск прогрессирования предиабета.
- Регулярные обследования. При предиабете важно 1–2 раза в год контролировать уровень глюкозы крови, проводить пероральный глюкозотолерантный тест, оценивать показатели липидного профиля и контролировать артериальное давление.
Предиабет — не приговор. При изменении образа жизни, регулярных тренировках, контроле питания и массы тела можно значительно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и полностью вернуть показатели гликемии в норму. Чем раньше начать модификацию образа жизни и внедрить полезные привычки, тем выше шансы сохранить здоровье и предотвратить осложнения.
