В 60-65 лет многие моложавые и полные энергии люди уходят на заслуженный отдых. Казалось бы, наступает прекрасная пора: не нужно каждое утро просыпаться под назойливый звон будильника и целый день решать почти невыполнимые задачи. Но часто вместо чувства свободы новоиспеченный пенсионер начинает испытывать серьезные психологические проблемы. Почему так происходит и чем помочь человеку в этот нелегкий период?
Что такое пенсионный стресс?
Пенсионный стресс — это состояние адаптации к изменившемуся образу жизни после завершения профессиональной деятельности. Он не является психическим расстройством, но может вызывать эмоциональное напряжение и влиять на физическое самочувствие.
Психологи выделяют несколько типичных фаз адаптации к жизни после выхода на пенсию:
- Предпенсионная фаза. Начинается еще в процессе трудовой деятельности, в момент осознания факта, что пенсия не за горами.
- Фаза эйфории. Недолгий период, вызванный обретенной свободой от обязанностей.
- Фаза разочарования. Иллюзия радужной жизни на пенсии исчезает, появляется снижение настроения, ощущение пустоты, тревога, связанная с неспособностью адаптироваться к новым условиям.
- Фаза переориентации. Человек придумывает себе занятия, пытается найти новый круг общения. Стрессовая ситуация становится менее травмирующей, но психика все еще страдает.
- Фаза принятия нового статуса и адаптации к ситуации или фаза физического и эмоционального истощения. Завершающая стадия адаптации может проходить по двум сценариям: принятие нового социального статуса и формирование устойчивого чувства удовлетворенности либо, напротив, развитие физического и эмоционального истощения, если адаптация к изменившимся условиям не происходит.
Ход этих этапов индивидуален. Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще переживают трудности при выходе на пенсию, так как профессиональная деятельность для них нередко является основным источником самоидентификации. Однако все же индивидуальные различия довольно велики и зависят от образа жизни, социальной поддержки и личностных особенностей.
Причины стресса
- Нарушение жизненного ритма. Отсутствие четкого распорядка дня и необходимости ежедневного похода на работу, избыток свободного времени вызывают ощущение хаоса и тревоги.
- Социальная изоляция. После прекращения профессиональной деятельности сужается круг общения, теряется контакт с коллегами, возможность делиться эмоциями и мнениями. Особенно тяжело переживают этот этап экстраверты, привыкшие к активной социальной жизни.
- Профессиональная дезадаптация. Многие люди не различают личностное и профессиональное «я». Спросите человека из толпы: «Кто ты?», и он чаще всего ответит: «Я дизайнер», «Я инженер», «Я токарь», «Я врач». И при выходе на пенсию он теряет не только профидентичность, но и собственное «я».
- Финансовые проблемы. Снижение дохода может вызывать тревогу и чувство неуверенности в будущем. Люди, которые привыкли жить без финансовой подушки, получив пенсию, понимают, что из-за ограниченного бюджета пришло время отказаться от привычных удовольствий (ресторанная еда, брендовая одежда, путешествия).
- Переживание замкнутого пространства. Стрессором становится ограничение передвижений. Прежние маршруты, связанные с работой, становятся неактуальными, а новые еще не созданы. Человек начинает чувствовать себя пленником телевизора, заложником своей квартиры, двора, микрорайона.
- Психологические факторы. Новоявленные пенсионеры тяжело переживают потерю жизненных целей, связанных с работой, испытывают страх перед старением, болезнями и одиночеством.
Как распознать пенсионный стресс
Насторожить должны такие симптомы:
- Чувство внутреннего напряжения, тревоги, неудовлетворенности.
- Раздражительность, вспышки гнева или слезливость.
- Попытки быть активным (походы в кино, прогулки), сменяющиеся периодами затворничества.
- Постоянные разговоры об одиночестве, скуке, вспоминания о трудовой деятельности.
- Отрицание эмоциональных проблем.
- Фрустрация (состояние, возникающее в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям), в котором преобладают бескомпромиссность, недовольство собой, разочарование, ориентация на мнение окружающих.
- Пассивность, нежелание принимать решения и начинать что-то новое, что ведет к депрессии и еще большей изоляции, ускоряет процессы старения.
- Вегетативные проявления стрессового расстройства: нарушения сна, перепады артериального давления, головокружения, одышка.
Внимание! Если эти симптомы сохраняются дольше нескольких недель и мешают повседневной жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психологу.
Как помочь себе справиться с пенсионным стрессом?
1. Психотерапия и психологическая поддержка.
Работа с психологом нацелена на выявление и устранение причин, порождающих стрессовую ситуацию. В случае пенсионного стресса необходимо подобрать новый стиль жизни, научиться справляться с тревогой, определить новые цели, изменить отношение к тем аспектам, на которые невозможно повлиять, скорректировать мировоззренческие представления.
Для этого используют различные подходы:
- когнитивно-поведенческий (помогает выявить когнитивные искажения и изменить базовые убеждения, которые мешают жить полноценной жизнью);
- гуманистический (акцентирует внимание на ценности человека и его стремлении к личностному росту);
- интегративные методы (релаксация, осознанность и так далее).
2. Укрепляющие и профилактические мероприятия.
Поддержание физического и психического здоровья помогает адаптироваться к изменениям:
- Соблюдайте регулярный режим сна и питания.
- Ежедневно выполняйте посильные физические упражнения (ходьба, гимнастика, плавание). Физическая активность способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые естественным образом улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- Практикуйте дыхательные и релаксационные техники.
- Занимайтесь творчеством, садоводством, волонтерством или другими видами деятельности, которые приносят радость.
- Поддерживайте социальные связи — общение с близкими, участие в клубах по интересам.
3. Медицинская помощь
В некоторых случаях при выраженных тревожных или депрессивных проявлениях может потребоваться медикаментозная поддержка.
Назначение лекарственных средств (антидепрессантов, седативных препаратов и так далее) проводится только врачом с учетом возраста, общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний. Самолечение недопустимо.
Как предотвратить развитие пенсионного стресса?
- Заблаговременно планируйте предстоящие изменения: продумайте режим дня, хобби, возможные подработки или волонтерскую деятельность.
- Сохраняйте физическую активность и социальные контакты.
- Развивайте новые навыки — изучайте технологии, языки, искусство.
- Следите за эмоциональным состоянием и не стесняйтесь обращаться за помощью.
Заключение
Выход на пенсию — не конец активной жизни, а начало ее нового, осознанного этапа. Пенсионный стресс требует внимания и со стороны самого человека, и со стороны общества. Такое состояние вполне преодолимо. Грамотный подход к этому этапу в жизни может превратить его в новый насыщенный период развития личности.
