Ночью, когда вы ложитесь в постель, закроете глаза и хотите просто заснуть, но никак не удается, это может очень расстроить. Причины, по которым вы не можете уснуть, могут быть разные: стресс, кофеин, переизбыток алкоголя или даже температура в комнате. Однако, если проблема с бессонницей становится хронической, она может привести к неприятным последствиям, таким как депрессия, набор веса и даже ожирение. Но есть один секрет, который может помочь — правильные продукты перед сном. Хотя специалисты всегда рекомендуют избегать переедания поздно вечером, что может нарушить как пищеварение, так и сон, существуют продукты, которые на самом деле способствуют расслаблению и хорошему ночному отдыху. О том, что лучше всего есть перед сном, чтобы улучшить качество сна, читайте дальше.
Что съесть перед сном, чтобы уснуть без проблем
1. Бананы — природный релаксант
Бананы — это не только вкусные, но и полезные фрукты, которые могут значительно улучшить сон. Один банан содержит около 45 мг магния и калия, минералов, которые способствуют расслаблению мышц и снятию стресса. Эти вещества также помогают регулировать уровень кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна). Чтобы улучшить сон, можно съесть банан перед сном или приготовить с ним коктейль с молоком — это будет не только вкусно, но и эффективно.
2. Молочные продукты — естественная поддержка сна
Если вы любите сыр или йогурт, у вас есть хороший повод наслаждаться этими продуктами и поздно вечером. Молочные продукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин. Первый улучшает настроение и снижает стресс, а второй способствует расслаблению и улучшению качества сна. К тому же молочные продукты содержат кальций, который также необходим для нормальной выработки мелатонина. Стакан молока или небольшая порция сыра могут стать отличным ночным перекусом.
3. Овсяная каша — уют и комфорт для сна
Овсянка — это не только прекрасное утреннее блюдо, но и идеальный вариант для позднего ужина. Овсяные хлопья содержат аминокислоту триптофан, а также магний, кальций, фосфор, кремний и калий — все эти вещества способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Овсяная каша помогает организму стабилизировать уровень сахара в крови и создает комфортное ощущение насыщенности, не перегружая пищеварительную систему.
4. Вишня — природный источник мелатонина
Если вы хотите поддержать нормальный уровень мелатонина в организме, вишня будет отличным выбором. Этот фрукт богат мелатонином, который регулирует циклы сна. Вишня также обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезна для улучшения качества сна. Вы можете съесть свежие, замороженные или сушеные вишни перед сном или выпить стакан вишневого сока. Это не только поможет вам расслабиться, но и станет приятным вечерним напитком.
5. Цельнозерновой хлеб — углеводы для сна
Цельнозерновой хлеб, особенно с добавлением небольшого количества масла, может стать отличным перекусом перед сном. Сложные углеводы, содержащиеся в таком хлебе, способствуют выработке серотонина и улучшают качество сна. Кроме того, цельнозерновой хлеб богат магнием, который помогает расслабить мышцы и способствует более глубокому сну.
