Сжигать калории, не вставая с постели, звучит как мечта, но ваш организм уже делает это за вас. Даже в состоянии покоя тело работает над поддержанием жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение и поддержание температуры. Этот процесс называется гомеостазом, и он требует значительных энергозатрат. Давайте в статье Rsute.ru разберемся, как это работает и что можно сделать для увеличения калорийного расхода.
Что такое основной метаболизм
Основной метаболизм — это количество калорий, которое ваше тело сжигает ежедневно в состоянии полного покоя. Чтобы определить эту цифру, существует формула Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)
- Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)
Рассчитав свой основной метаболизм, вы узнаете, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности.
Как увеличить расход калорий, не вставая с постели
Помимо базового метаболизма, вы можете задействовать дополнительные способы для увеличения энергозатрат:
- Чтение
Проведите час за чтением любимой книги, и вы сожжете от 70 до 100 калорий. Это не только полезно для ума, но и помогает улучшить концентрацию.
- Письмо
Ведение дневника или работа на ноутбуке в постели помогает сжечь от 100 до 140 калорий в час. Это отличный способ соединить полезное с продуктивным.
- Просмотр телевизора
Даже во время просмотра сериалов вы сжигаете калории — от 55 до 75 калорий за час. Сделайте этот процесс активнее, выбирая контент, вызывающий эмоции, которые могут увеличить сердцебиение.
- Прогрессивная мышечная релаксация
Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и постепенно двигаясь вверх по телу. Это не только помогает сжечь дополнительные калории, но и способствует расслаблению, улучшая качество сна.
Польза релаксации
Прогрессивная мышечная релаксация имеет два ключевых преимущества:
- Успокаивает нервную систему, что особенно полезно после стрессового дня.
- Улучшает засыпание, помогая быстрее погружаться в глубокий сон.
