Если вам нужно заменить утренний кофе, есть множество альтернатив, которые могут не только бодрить, но и приносить больше удовольствия.
Топ полезных напитков для бодрости
1. Чай матча
Матча — это зеленый порошок, получаемый из измельченных молодых чайных листьев. Он отлично подходит для тех, кто хочет избежать нервозности, часто сопутствующей кофе. Матча содержит кофеин, но также и L-теанин — аминокислоту, способствующую расслаблению без сонливости. Это дает более мягкую и длительную энергию, чем кофе. В одной чашке матчи примерно 34 мг кофеина, что соответствует половине порции кофе.
2. Зеленый чай
Зеленый чай — отличный утренний напиток с достаточным количеством кофеина для зарядки энергией. Он также содержит L-теанин, который замедляет выброс кофеина, обеспечивая длительную энергию. Исследования показывают, что зеленый чай помогает снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. В одной чашке зеленого чая содержится от 30 до 50 мг кофеина.
3. Смузи
Смузи — это отличный способ повысить уровень энергии благодаря комбинации фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, что делает их полезным началом дня. Смузи обеспечивают необходимую дозу питательных веществ и могут быть разнообразными в зависимости от ваших предпочтений.
4. Золотое молоко
Золотое молоко, или молоко с куркумой, — это древний индийский напиток, известный своими полезными свойствами. Он готовится из куркумы, смешанной с молоком, и может включать специи, такие как корица и имбирь. Исследования показывают, что куркумин, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить психическое здоровье.
5. Йерба мате
Йерба мате — это традиционный южноамериканский чай, который готовят из листьев растения Yerba Mate. Он богат витаминами и антиоксидантами и может помочь снизить уровень холестерина. В 150 мл йербы мате содержится примерно 78 мг кофеина, что делает его отличной альтернативой кофе.
6. Домашнее горячее какао
Какао — это не только вкусный, но и полезный напиток. Оно содержит кофеин и теобромин, которые придают ему тонизирующие свойства. В какао также много витаминов и минералов, включая магний и железо. Пить какао лучше в первой половине дня, и оно может улучшить работу мозга и защитить сердце.
