Что нужно делать для профилактики гипертонии?
Все статьи и новости

Наследственность — далеко не главный фактор развития гипертонии. Для профилактики этого хронического заболевания важно придерживаться здорового образа жизни: есть больше фруктов и овощей, сократить потребление жареного, соленого и сладкого, а также больше двигаться.

Рассказываем, что важно знать о повышенном давлении.

Исключите факторы риска

Давление повышается из-за нарушения сосудистого тонуса и водно-электролитного баланса. Оно может быть вызвано:

  • регулярным перенапряжением, сильными стрессами;
  • ночной работой или работой в окружении шума, вибраций;
  • избыточным потреблением соли;
  • курением, перееданием, злоупотреблением алкоголем;
  • снижением тонуса мышц из-за малоподвижного образа жизни;
  • наследственностью.

Откажитесь от вредных привычек

Курение не снимает стресс, а только добавляет его. Когда в организм попадает никотин, выбрасываются адреналин и кортизол, и давление повышается.

То же касается и алкоголя. Он угнетает работу нервной системы.

Позаботьтесь о питании

Насыщенные жиры, быстрые углеводы, например, белый хлеб, картофель или сладкое, способствуют повышению давления. В вашем рационе должно быть достаточно фруктов и зеленых овощей — они богаты калием, магнием и кальцием, — а также других продуктов, содержащих клетчатку. Полезные жиры можно получить из растительного масла, орехов и авокадо.

Чтобы поддерживать нормальное кровообращение, не допускайте обезвоживания. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

Не забывайте о физической активности

Даже простая ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться со стрессом.

Спортивные занятия лучше подобрать в зависимости от уровня артериального давления:

  • при давлении 140/90 мм рт. ст.* и выше подходят аэробные упражнения, например, плавание и велопрогулки;
  • при давлении 130–140/80–90 мм рт. ст. подходят динамические силовые упражнения, например, отжимания и приседания;
  • при давлении 130/80 мм рт. ст. и ниже подходят статические силовые упражнения, например, жимы и подтягивания.

*миллиметров ртутного столба

Следите за показателями давления

Верхняя граница нормы давления — 130–139/85–89 мм рт. ст. Артериальную гипертензию I степени тяжести фиксируют на уровне 140–159/90–99 мм рт. ст.

Чтобы постоянно быть в курсе своих показателей, вы можете использовать тонометр в виде браслета или умные часы.

Гипертония иногда проявляется головной болью, покраснением лица, потливостью, снижением работоспособности, частым или редким сердцебиением, онемением пальцев, отечностью лица.

Обязательно обратитесь к врачу, если почувствовали недомогание.

Избегайте других рисков

Кариес повышает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта. Не забывайте чистить зубы два раза в день и раз в полгода посещайте стоматолога.

Сократите время разговоров по мобильному телефону. У людей, которые уделяют им более 30 минут в неделю, вероятность появления гипертонии выше на 12%.

Источник

 

Все статьи и новости
поиск в
одной
аптеке:
5
Задать вопрос специалисту
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.
Согласен(а) на обработку, хранение и направление моих персональных данных в целях рассмотрения обращения
Заказать звонок
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно перезванивать Вам.
Согласен(а) на обработку, хранение и направление моих персональных данных в целях рассмотрения обращения
Личный кабинет
Введите свои данные для входа в личный кабинет. Для присоединения к справочной службе 003 - напишите нам.

Личный кабинет доступен только для Юридических лиц.
У Вас новое сообщение
от оператора!
x
Онлайн консультация - Чат
Согласен(а) на обработку, хранение и направление моих персональных данных в целях рассмотрения обращения

Введите текст вашего сообщения и дождитесь ответа оператора.

Наши операторы работают без выходных с 8.00 до 20.00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.

x Покинуть чат
Ctrl+Enter - отправка сообщения
Оставить свой отзыв
Ваша оценка:
Загрузка прайс-листов
Загрузите прайс-листы со своего компьютера в базу данных 003.

Загрузка ZIP архива для всех аптек
Загрузка TXT файла для ''

Дата прайс-листа
Обновление даты всего прайс-листа.

Добавить препарат в прайс-лист из справочника 003
Начните вводить наименование препарата, выберите из нашего справочника, укажите цену и количество и нажмите "Добавить". (Выходит не более 100 записей)

     Не нашли нужный препарат? Отправьте заявку на добавление!
Заявка на добавление
В номенклатор 003
Параметры услуги:
Поиск по сайту
Искать "" в разделе: