Как заснуть, если не спится, а утром рано вставать
Все статьи и новости

В современном мире, когда ритм жизни становится все более напряженным, борьба с бессонницей и регулирование сна — важная задача. Пятерка рабочих лайфхаков, представленных журналистами сайта Rsute.ru, поможет вам не только улучшить качество вашего сна, но и легко вставать по утрам, чувствуя себя бодрыми и полными энергии.

5 рабочих лайфхаков, когда не спится, а утром рано вставать

1. Примите тёплый душ перед сном

Один из простых, но эффективных способов подготовить организм ко сну — принятие тёплого душа перед тем, как лечь в кровать. Этот лайфхак основан на научных данных: тёплая вода помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса, она сигнализирует вашему мозгу о приближении времени отдыха. Это также помогает переходу от активности дня к спокойному состоянию перед сном.

2. Приобретите плотные шторы или маску для сна

Создание тёмной атмосферы в спальне является ключевым моментом для борьбы с бессонницей. Шторы blackout могут значительно улучшить качество вашего сна, создавая полную темноту в комнате. Если это невозможно, маска для сна станет отличной альтернативой. Главное, чтобы она хорошо прилегала к глазам, но не создавала дополнительного давления.

3. Проветрите помещение перед сном

Качество воздуха в спальне играет важную роль в засыпании. Перед сном проветрите помещение, обеспечивая приток свежего и влажного воздуха. Это поможет расслаблению и создаст оптимальные условия для здорового сна. Убедитесь, что температура в комнате составляет 19-22 градуса, что является оптимальным для большинства людей.

4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном

Электронные устройства, такие как планшеты и телефоны, излучают синий свет, который подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отложите использование гаджетов хотя бы за 30 минут до того, как лечь в кровать, и выключите телевизор. Это создаст условия для улучшения засыпания.

5. Воспользуйтесь белым шумом

Белый шум — это звук, который охватывает все частоты слышимого спектра с одинаковой интенсивностью. Этот монотонный звук может помочь вам сконцентрироваться и блокировать посторонние звуки, что особенно полезно при засыпании. Записи белого шума стали популярными средствами, их использование может помочь улучшить ваш сон.

Источник

Все статьи и новости
поиск в
одной
аптеке:
5
Задать вопрос специалисту
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.
Заказать звонок
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно перезванивать Вам.
Личный кабинет
Введите свои данные для входа в личный кабинет. Для присоединения к справочной службе 003 - напишите нам.

Личный кабинет доступен только для Юридических лиц.
У Вас новое сообщение
от оператора!
x
Онлайн консультация - Чат

Введите текст вашего сообщения и дождитесь ответа оператора.

Наши операторы работают без выходных с 8.00 до 20.00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.

x Покинуть чат
Ctrl+Enter - отправка сообщения
Оставить свой отзыв
Ваша оценка:
Загрузка прайс-листов
Загрузите прайс-листы со своего компьютера в базу данных 003.

Загрузка ZIP архива для всех аптек
Загрузка TXT файла для ''

Дата прайс-листа
Обновление даты всего прайс-листа.

Добавить препарат в прайс-лист из справочника 003
Начните вводить наименование препарата, выберите из нашего справочника, укажите цену и количество и нажмите "Добавить". (Выходит не более 100 записей)

     Не нашли нужный препарат? Отправьте заявку на добавление!
Заявка на добавление
В номенклатор 003
Параметры услуги:
Поиск по сайту
Искать "" в разделе: