Проблемы со сном могут быть причиной физических и психических недомоганий. Многие люди борются с бессонницей, пытаясь найти способы улучшить качество сна. Один из врачей, специализирующихся на спортивной медицине, доктор Джесс Андраде, предложила метод сна 10-3-2-1-0, который может помочь тем, кто сталкивается с проблемами во время ночного отдыха. Подробнее об этом читайте в материале сайта Rsute.ru.
Метод сна 10-3-2-1-0, который поможет не просыпаться ночью
10
Первый шаг в этом методе – это 10 часов до сна. Доктор Андраде советует избегать употребления кофеина в течение последних 10 часов перед сном. Кофеин, как известно, является стимулятором, который может помешать нормальному засыпанию. Этот совет также распространяется на другие источники кофеина, такие как чай и шоколад. Поэтому, чтобы обеспечить себе спокойный сон, стоит избегать их употребления в течение этого времени.
3
Третий шаг – это 3 часа до сна. В этот период времени рекомендуется завершить последний объемный прием пищи. Доктор Андраде объясняет, что употребление пищи или алкоголя за три часа до сна может помочь уменьшить рефлюкс и обеспечить более качественный сон. Алкоголь, хотя и может создать ощущение сонливости, фактически нарушает нормальный цикл сна, делая его менее глубоким.
2
Два часа до сна – это время для расслабления мозга. Доктор Андраде советует провести эти два часа, подготавливаясь ко сну. Это может включать в себя чтение книги, слушание спокойной музыки, медитацию или просто отдых без активных умственных нагрузок. Запись планов на следующий день также может помочь убрать беспокойные мысли из головы, предоставив мозгу возможность расслабиться.
1
Один час до сна – время отключения от электроники. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как смартфоны и компьютеры, может нарушать естественный цикл сна. Поэтому важно избегать экранов за час до сна, чтобы позволить организму подготовиться к отдыху.
0
И, наконец, ноль – это количество раз, которое вы нажмете кнопку повтора будильника утром. Следуя этому методу, вы создаете строгий распорядок дня, который помогает вам лучше засыпать ночью и просыпаться свежими и отдохнувшими утром.
Однако стоит помнить, что этот метод не подходит для всех. Каждый человек уникален, и проблемы со сном могут иметь разные причины. Поэтому важно обсудить любые проблемы со сном с врачом, чтобы найти наиболее подходящий подход к их решению. Соблюдение здорового образа жизни, включая умеренное употребление кофеина и алкоголя, регулярную физическую активность и правильное питание, также может помочь улучшить качество сна и обеспечить хороший ночной отдых.
