Минимальный объём физических нагрузок для любого человека - пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Уровень допустимых нагрузок именно для вас подскажет лечащий врач. Перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!
Какие физические упражнения полезнее всего?
Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется нагрузка, которая не вызывает сильной усталости - это умеренная ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
Если у вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь лёгкой нагрузкой: непродолжительными пешими прогулками, медленным плаванием. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и все время занятия. Например, если до занятий ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120 ударов в минуту.
К физическим упражнениям с наибольшими нагрузками лучше приступать после консультации врача.
Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный образ жизни.
Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.
Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость!
