Яблоки — это один из самых популярных фруктов в мире, и это неудивительно, ведь они богаты питательными веществами и имеют множество полезных свойств для здоровья. В этой статье мы расскажем, почему нужно есть яблоки и как их можно употреблять, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Почему нужно есть яблоки, в чем их польза для здоровья
1. Содержат много питательных веществ
Яблоки содержат множество витаминов и минералов, таких как витамин С, калий, магний, железо и антиоксиданты. Все эти питательные вещества помогают укрепить иммунную систему и предотвратить развитие многих заболеваний.
2. Помогают похудеть
Яблоки содержат мало калорий и много пищевых волокон, которые усиливают чувство сытости и помогают снизить аппетит. В результате, у вас будет меньше желания переедать, а это значит, что вы можете похудеть без изнурительных диет, пишет портал Rsute.ru.
3. Укрепляют зубы и десна
Яблоки содержат фторид, который помогает укрепить зубы и предотвратить развитие кариеса. Кроме того, жевание яблок помогает массажировать десна, что способствует их укреплению.
4. Помогают бороться с запорами
Яблоки имеют пищевые волокна, которые помогают нормализовать работу кишечника и предотвратить запоры. Кроме того, они содержат природные кислоты, которые помогают улучшить пищеварение.
5. Снижают риск развития рака
Яблоки содержат антиоксиданты, помогающие защитить организм от свободных радикалов, которые могут привести к развитию рака. Кроме того, они содержат пектин, способствующий выводу токсинов из организма.
6. Улучшают состояние кожи
Яблоки содержат витамин С, который помогает производству коллагена в коже и предотвращает появление морщин. Кроме того, они богаты антиоксидантами, защищающими кожу от вредного воздействия окружающей среды.
7. Помогают контролировать уровень холестерина
В яблоках есть пищевые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, они содержат пектин, связывающий жиры в кишечнике и способствующий их выводу из организма.
8. Улучшают работу мозга
Яблоки имеют кверцетин, который помогает улучшить кровоснабжение мозга и его работу. Кроме того, они богаты антиоксидантами, защищающими мозг от вредного воздействия свободных радикалов.
9. Помогают укрепить кости
Яблоки содержат калий, который помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Кроме того, они богаты бором, улучшающим усвоение кальция, необходимого для здоровья костей.
10. Улучшают настроение
В яблоках есть витамин В6, который помогает улучшить настроение и бороться с депрессией. Кроме того, они содержат природные сахара, помогающие увеличить уровень энергии.
Как употреблять яблоки
Ешьте эти фрукты с кожурой. Большинство питательных веществ находятся именно в ней, поэтому употребляйте их вместе с ней, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Используйте их в кулинарии. Яблоки добавляют в различные блюда, такие как салаты, запеканки, пироги и т.д. Это не только улучшает вкус, но и добавляет блюду питательные вещества.
Употребляйте их в качестве перекуса. Это поможет снизить аппетит и улучшить пищеварение. Можно готовить из яблок свежевыжатые соки. Это отличный способ получить питательные вещества, содержащиеся в них, без добавления сахара и других консервантов.
