Сон считается важнейшей потребностью человека. Ночное время позволяет отдохнуть не только физически, но и на ментальном, эмоциональном уровне. Достаточно чётко определено: чтобы организм нормально функционировал в течения дня, нужно спать 7-9 часов. Однако такому показателю соответствовать удаётся далеко не всегда. Какие под этим скрываются опасности и как влияет недосып на состояние здоровья?
Последствия регулярной нехватки сна
Прибавка лишних килограммов. Многочисленные исследования подтверждают: чем хуже сон, тем выше набор жировой ткани. Если человек спит меньше 4 часов, то вероятность ожирения поднимается до 70-75%. Виноват, как нетрудно догадаться, дисбаланс гормонов. А именно грелина и лептина, которые отвечают за голод. Даётся сигнал в мозг с помощью грелина, когда организму требуется энергетическое подкрепление, тогда как лептину характерна функция по снижению аппетита и формированию чувства сытости. Гормон это вырабатывает ткань жировых отложений. При усталости увеличивается доля грелина, уменьшается уровень лептина.
Гипертония. Подтверждений тому, что регулярная бессонница и ухудшение качества сна влияют на сосудистую систему, уже достаточно много. Установлено, что при недостатке отдыха повышается кровяное давление, такая проблема негативно отражается на самочувствии в целом. Если начинают меньше спать гипертоники, то чаще становятся резкие скачки давления, что чревато серьёзными последствиями для здоровья.
Ускорение процессов старения. Ночью мозг вырабатывает гормон сна – мелатонин, который также называется гормоном молодости. Вещество похоже по принципу действия на мощный антиоксидант. Налаживает процесс метаболизма, поддерживает работу эндокринных желёз. Без полноценного сна не будет красоты и долголетия, кожа станет сухой и морщинистой, у волос и ногтей повысится ломкость, исчезнет блеск в глазах.
Эмоциональная нестабильность. Перепады настроения считаются обычным делом при недосыпании. При этом дополнительно появляется чувство беспокойства, раздражительности, иногда даже агрессивности.
Необдуманность решений. Учёными определено, что дефицит сна сильно влияет на активность мозга, касается такой процесс его фронтальной и теменной долей. Именно эти зоны отвечают за принятие решений. Отсюда и неспособность справляться с поставленными задачами.
Потеря концентрации и внимания. Депривация сна ведёт к переменам в восприятии реальности вокруг. Также притупляются на время рефлексы. Как результат: человек становится неуклюжим, неловким, несобранным. Всё начинает буквально валиться из рук.
Снижение умственных способностей. Мозг становится менее активным и восприимчивым, ухудшается память с возможностью усваивать информацию. Это негативно сказывается на профессиональной деятельности.
Психоэмоциональные расстройства. Замечена такая тенденция, что у людей с дефицитом сна повышается риск появления проблем с психикой в 4 раза. Это по сравнению с теми, у кого есть полноценный отдых. Если длится бессонница долго, то возможны даже суицидальные мысли.
Повышение восприимчивости к заболеваниям. Без должного отдыха снижается сила иммунитета. Тогда в разы повышается риск подхватить простуду, вирусную или бактериальную инфекцию, воспалительный процесс. Так, если нет нормально сна, чаще люди болеют гриппом, ОРВИ и ОРЗ, бронхитом, пневмонией и так далее.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пока данный пункт считается только теорией. Исследования по этому направлению уже ведутся на лабораторных животных. Первые результаты показывают, что при нехватке сна изменяется минеральная плотность тканей, ухудшается состояние костного мозга. Происходит ли подобное отклонение у людей, учёные продолжают выяснять. Однако многие склоняются к тому, что связь эта имеется.
