Если правильно разгонять жидкость в организме, то не будут появляться отеки. Для этого очень важны физическая активность и правильное питание. Отлично помогают избавиться от жидкости и фиточаи, массаж, а также сауна и баня.
Причины появления отечности
Практически каждый человек, хоть раз в своей жизни, сталкивался с отеками. Лишняя жидкость в организме дает о себе знать мешками под глазами; опухшими внезапно ногами, которые не хотят залезать в привычную обувь; пальцами на руках, похожими на сточные сардельки. Это явление может носить эпизодический характер, и может быть сезонным, а может возникать часто и практически постоянно.
Причины задержки воды в организме могут быть очень разные:
- гормональные нарушения;
- гиподинамия;
- недостаточное потребление негазированной воды;
- увлечение соленой пищей;
- несбалансированное питание;
- алкоголизм и курение;
- недостаток в организме йода, магния, витамина B6;
- обильное потребление жидкости перед отходом ко сну.
Отеки могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому, если они возникают регулярно, следует посетить доктора и пройти всестороннее обследование. Не стоит также бороться с отеками медикаментозными средствами, а также фиточаями, не посоветовавшись с врачом – это может пагубно сказаться на здоровье. Если отеки не являются одним из проявлений заболевания, то с ними можно бороться, наладив водный баланс, пересмотрев свой рацион, усилив физическую активность.
Правильное питание и водный режим при отеках
Специалисты рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой воды. Из-за отеков, ни в коем случае, нельзя снижать количество выпитой воды. Организм моментально отреагирует на дефицит жидкости и начнет делать стратегические запасы, аккумулируя воду в теле, что приведет к дополнительной отечности. Единственное ограничение – не пить перед сном много воды.
При возникновении отеков, нужно обязательно внимательно пересмотреть свое ежедневное меню. Из него следует безжалостно исключить продукты, которые могут способствовать появлению отеков:
- фастфуд;
- соусы;
- алкоголь;
- копчености;
- сладости;
- хлеб;
- консервы;
- газированные напитки;
- соленья;
- колбасы;
- майонез.
Необходимо уменьшить норму потребления соли, доведя ее до 5 граммов в сутки.
В рацион нужно включать продукты, которые способствуют выведению лишней жидкости: овсянку, темный рис, лимон, перловую крупу, огурцы, клюкву, сельдерей, имбирь, капусту, петрушку, орехи без соли, ягоды.
Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты богатые белком:
- нежирную рыбу и мясо;
- нут;
- хумус;
- яйца;
- чечевицу;
- тофу;
- говяжью печень.
Готовить пищу следует на пару, в духовке или на гриле. Следует отказаться от жарки. Принимать пищу следует не позже, чем за 3 часа до сна.
Баня и физические упражнения в борьбе с отечностью
Очень важна при борьбе с отеками физическая активность. Следует записаться на фитнес, пилатес, йогу, плавание или любые другие занятия физкультурой. Пусть это будут танцы, занятия в тренажерном зале, скандинавская ходьба или езда на велосипеде. Не имеет значения, какой будет физическая активность, лишь бы она была регулярной.
Если заниматься в спортзале нет желания и времени, то следует побольше ходить пешком на работу и с работы; подниматься и спускаться без лифта по лестнице. Если работа сидячая, то на одном месте нельзя сидеть более часа. По истечении означенного времени, следует немного пройтись, сделать несколько простых физических упражнений по возможности.
Эффективно выводит лишнюю жидкость из тела теплая ванна с солью и содой. Ее следует принимать обязательно на голодный желудок. В воду добавляют равное количество (несколько столовых ложек) соды и соли, растворяют, и принимают лечебную ванну в течение 15 минут. Во время или после процедуры желательно выпить чашечку горячего зеленого чая. После ванны нужно согреться под одеялом (40 минут), а затем принять прохладный душ.
Помогают бороться с отеками посещения бани, сауны, хаммама. Их достаточно посещать раз в неделю. Начинать следует с 5 минут, постепенно увеличивая время.
Избавиться от отеков помогут фиточаи и массаж
Существуют фиточаи, которые мягко выводят из организма лишнюю воду. Если нет противопоказаний, то при склонности к отекам, следует регулярно пить травяные чаи с:
- брусникой;
- березовыми листьями;
- листьями земляники;
- укропом (семенами);
- цветами липы;
- крушиной;
- шиповником;
- медвежьими ушками;
- ромашкой.
Можно начать принимать БАДы. В их составе находятся магний, калий, а также растительные ингредиенты, которые деликатно выводят воду и контролируют баланс кислот, щелочей, солей и воды.
Очень хорошо борется с отеками лимфодренажный массаж. Он улучшает клеточный обмен, помогает избавиться от воды, токсинов и шлаков, скопившихся в организме.
