Здоровый сон является залогом крепкого здоровья. Для каждого человека сон играет важную роль в жизни. Эксперты рассказали, как следует спать, чтобы всегда быть бодрым и здоровым.
Важность сна
Чтобы избежать усталости и стрессов, взрослым и детям важно полноценно отдыхать. Сон возвращает человеку силы, помогает ясно мыслить и улучшает память. Восьмичасовой сон очень важен для иммунитета. Во время сна происходит выработка мелатонина, который борется со старостью. Значение и поза сна играет важную роль для человека.
На спине
Ученые отмечают, что лучше всего спать на спине, поскольку в таком положении укрепляется позвоночник, разглаживаются морщины и расслабляются мышцы тела. Кроме того, эта поза полезна для женщин, поскольку в это время не сдавливается грудь и не зажимаются нервные окончания. Эта поза для сна будет полезна тем, у кого имеются проблемы с осанкой.
На животе
Среди недостатков такой позы можно выделить следующие:
- поворот шеи в одну сторону вызывает боль в спине и шее;
- позвоночник находится без опоры;
- с одной стороны лица появляются морщины.
Медики не советуют людям спать на животе, даже несмотря на то, что эта поза позволяет избавиться от храпа и апноэ.
На боку
Люди с короткой шеей должны спать на боку, поскольку у них высокий риск апноэ. Эта поза является самой распространенной. Люди могут спать на боку в позе эмбриона, или выпрямившись.
Медики так же рекомендуют эту позу для сна, потому что она не вызывает боль в спине и шее, а так же не вызывает храп. Эта поза является очень полезной для беременных женщин. Сон на левом боку благоприятным образом влияет на кровообращение, а так же улучшает работу сердца.
Среди недостатков позы для сна на правом боку можно выделить следующие:
- происходит затруднение дыхания;
- может произойти давление на печень, легкие и желудок.
От такой позы утром может появиться боль в руках и плечах. Кроме того, сон на правом боку может вызвать изжогу.
Позы для сна, когда есть боль
При болях в спине
Медики советуют во время сна отдавать предпочтение позициям, которые направлены на сам источник боли. При болях в спине, следует спать на спине, а под поясницу можно положить подушку или свернутый валик.
При головной боли
Медики советуют спать на спине и лучше без подушек. Если есть боль в шейном отделе позвоночника, то можно сделать валик и разместить его под шею. Таким способом можно обеспечить дополнительную поддержку мышц в шейном отделе.
