Большинство из нас редко задумывается о том, как много пользы нашему организму дают занятия спортом – они не только помогают держать в форме фигуру и укрепляют здоровье, но и даже замедляют старение! Давайте разберемся, каким образом тренировки помогают нам оставаться молодыми и красивыми.
Спорт и молодость
Неужели с помощью спорта действительно можно отсрочить старение и даже продлить жизнь? Чтобы выяснить это, обратимся к науке.
Молодость клеток. К тому, что занятия спортом продлевают молодость, ученые пришли сравнительно недавно – доказать эту теорию удалось группе научных специалистов из Хомбурга (Германия). Путем экспериментов они выяснили, что физическая активность препятствует укорочению теломер, являющихся фрагментами нашей ДНК. Теломеры – это концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию. По сути, они являются нашими биологическими часами.
Каждый раз, когда делятся клетки, эти участки уменьшаются. Когда они становятся слишком короткими, клетка не может делиться дальше и погибает. Это приводит к тому, что организм изнашивается и становится более подверженным болезням (особенно диабету и сердечной недостаточности). Поскольку спорт останавливает уменьшение теломер, он сохраняет и наши клетки.
А за что отвечают клетки? Да практически за все! Только 230 различных типов клеток насчитывается в нашем теле – а в сумме они исчисляются триллионами. Эти структурные единицы жизни формируют ткани органов, мышц, костей, эпидермиса и поддерживают существование человека в целом.
Молодость мышц. Также спорт не просто укрепляет наши мышцы, но и продлевает их молодость – препятствуя дряблости и слабости мышечных волокон. Здоровье мышц напрямую связано с тем, насколько активно мы двигаемся. Например, из-за долгого перерыва от спорта в них перестанут образовываться митохондрии, которые являются топливом для мышечных структур. Им просто незачем больше синтезироваться. В результате снижается и синтез энергетических клеток, а мышцы становятся слабыми.
Молодость кожи. Мы уже выяснили, что спорт помогает сохранять клетки – что напрямую влияет на состояние нашей кожи. Но и это еще не все. Тренируя работу сердца и ускоряя его биение, физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпидермиса. Это препятствует образованию ранних морщин, складок, возникновению сухости и пигментных пятен – всему, что свойственно возрастной коже.
Подведем итог. Спорт не просто помогает нам дольше оставаться молодыми и привлекательными, но и увеличивает продолжительность жизни.
Другие преимущества занятий спортом
Сложно переоценить влияние спорта на наш организм. Какую пользу приносят регулярные физические нагрузки:
- развивают умственные способности и память, улучшая обменные процессы в мозге и препятствуя разрушению мозговых клеток;
- поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость сердца и сосудов;
- улучшают состав крови, повышая уровень гемоглобина;
- положительно влияют на нервную систему и психическое самочувствие;
- снижают уровень стресса и вероятность развития депрессии – во время тренировок вырабатываются эндорфины (гормоны счастья);
- ускоряют метаболизм – мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, когда вы просто лежите на диване;
- помогают держать в норме массу тела, сжигая калории;
- поддерживают работу органов дыхания и даже увеличивают емкость легких (в бронхах открываются дополнительные альвеолы);
- повышают общий уровень энергии;
- улучшают качество сна;
- снижают риск возникновения онкологических заболеваний.
Никогда не поздно взять себя в руки и заняться спортом – это тоже доказано учеными. Даже если вам за 50 и образ жизни до этого был не особо активным. Это лучше, чем не начать вообще.
Как правильно заниматься спортом?
Все вышеперечисленные преимущества спорта актуальны лишь в том случае, если вы занимаетесь им правильно. Иначе вы не только не принесете пользу своему здоровью, но и можете навредить ему. Поэтому стоит внимательно ознакомиться с правилами полезных спортивных нагрузок.
Выбирайте правильные нагрузки. Любая физическая активность будет способствовать омоложению. Но выбирая вид спортивных занятий, учитывайте и свои предпочтения, и состояние своего здоровья. Например, при проблемах с позвоночником нельзя заниматься бегом и силовыми нагрузками. Поэтому стоит отдавать предпочтение гимнастике и занятия ЛФК. И совсем не обязательно заниматься одним видом спорта. Вы можете сегодня сходить на танцы, а завтра пойти всей семьей поиграть теннис.
Тренируйтесь регулярно. Чтобы добиться реальной пользы для организма, нужно сделать спортивные занятия своей привычкой. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. А от тренировок 1 раз в месяц особого эффекта не будет.
Пейте воду. Во время физических нагрузок наш организм обезвоживается, что замедляет все обменные процессы. Поэтому ему жизненно необходима живительная влага! Но не увлекайтесь – пейте понемногу и небольшими глотками.
Следите за своим состоянием. На протяжении всего занятия отслеживайте свой пульс – он не должен ускориться более, чем на 70% от вашей нормы. Старайтесь не доводить себя до отдышки, резкого покраснения или побледнения лица. При проявлении сильной слабости или головокружения немедленно прекратите тренировку. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом.
Не переусердствуйте. Спорт – это прекрасно, но в меру. Часто, когда люди хотят добиться быстрого похудения, они готовы тренироваться и 3 раза в день. На выходе мы получаем перетренированность – состояние человек, при котором объем тренировок превышает способности организма к восстановлению. Появляется резкий упадок сил, повышенная утомляемость, раздражительность, тахикардия, боль в мышцах, а также ослабляется иммунитет. Такое состояние придется лечить.
Теперь вы знаете, как занятия спортом замедляют старение. А также о том, сколько неоценимой пользы они приносят нашему здоровью. Ключ от долголетия, вечной молодости и крепкого здоровья в ваших руках!
