Как бороться с осенней хандрой
Все статьи и новости

Как только тёплая осень превращается во что-то холодное, мокрое, неприятное и отталкивающее, то сразу начинается осенняя хандра. В серые и тоскливые дни появляется апатия и ничего не хочется делать, приходится себя заставлять. Что же является причиной появления этой самой хандры и как с ней бороться, чтобы оставаться в тонусе и не потерять остаток сил и энергии. Неприятно быть нудной развалиной, хочется быть энергичным жизнерадостным человеком.

Лето так быстро пролетело и с этим ничего не поделаешь.  Надо быть готовым к осени, какая бы она ни была. В сентябре похолодало, и солнце сменилось на дождь, начинается тоска и не хочется ничего делать.

Главное не дать себе раскиснуть в дождливую и холодную погоду. Вначале разберёмся, почему появляется осенняя хандра, её причины, а потом как с ней бороться.

Причины осенней хандры

Осенняя хандра. Что это такое? Не путайте её с депрессией, все-таки депрессия — это уже заболевание, а с хандрой вы можете справиться сами. Предупреждён – значит вооружён.

Мало солнца. Солнечный день становится короче, солнца всё меньше и меньше. Наш организм недополучает нужный нам витамин D, вследствие чего мы становимся сонливыми, вялыми. Сокращается выработка гормона сератонина, который отвечает за хорошее настроение.

Холод. Летом было тепло, не нужно было тратить энергию, чтобы согреться. А осенью организм перестраивается и начинает активно тратить энергию, чтобы не мёрзнуть. Поэтому силы быстро заканчиваются, и не хочется ничего делать.

Тоскливые и серые лица вокруг. Моральный настрой людей вокруг тоже может действовать на ваше состояние. Не только вы осенью теряете энергию и тоскуете, но и люди вокруг начинают унывать. Ходят в тусклой и серой одежде с серыми лицами. Читайте далее, как с этим бороться, как в холодные времена сиять и излучать радость.

Залог успеха борьбы с осенней хандрой это то, что ваше настроение в ваших руках, думайте позитивно, и увидите, как всё меняется в лучшую сторону.

Главное правило — начать действовать и не лениться, где-то нужно себя подтолкнуть, пересилить или заставить. А потом всё пойдёт как по маслу. С чего начать борьбу:

Разбираемся в себе и мыслим позитивно

Не давать унынию и тоске поглотить вас – боремся, разбираемся в себе. Именно мы сами придумываем себе негатив и думаем об этом изо дня в день, сами даём возможность хандре поглотить нас. Чтобы этого не происходило, постарайтесь к своим накопившимся проблемам подойти с другой стороны.

Пересмотрите их, обдумайте, а так ли страшны накопившиеся дела сейчас. У всех у нас работа, учёба, отношения,  семья, воспитание детей. И если на всё смотреть с негативной стороны, то становится всё тяжелее. Не дайте унынию поглотить вас.

Поэтому постарайтесь искать хорошие стороны или моменты в вашей жизни. Позитивно смотрите на окружающий вас мир. Ищите приятные моменты: муж с работы сам зашёл в магазин, дети пришли со школы в хорошем настроении, принесли пятёрки, вы прогулялись с работы до дома и сделали что-то приятное, что нравится именно вам.

Подумайте и разберитесь в том, что больше всего вызывает у вас негативные эмоции, почему пропало настроение. Попытаться понять и посмотреть на проблему с другой стороны, это уже половина дела. Борьба с плохим настроением будет открыта, и вы выйдете из неё победителем.

Прогулки нужны всегда, в осеннее время еще больше. Если есть возможность выйти на обеде немного прогуляться, то обязательно выйдите на полчаса на улицу. Ловим уходящее летнее солнышко, гуляем больше, когда оно есть, заряжаемся позитивом. Прогуляться по осеннему солнышку — это обязательное условие осени, строим свой маршрут так, чтобы прогулка была достаточно продолжительной. ВОЗ, например, рекомендует ежедневно ходить 10 000 шагов — это примерно 1,5 часа неторопливой прогулки. Начать можно и с меньших цифр, главное гулять регулярно, особенно, если у вас сидячая работа.

Спорт или физические упражнения

Любой спорт или физические упражнения повышают уровень эндорфинов, гормона счастья и настроения. Поэтому вы должны найти время и побороть свою лень. Чтобы начать заниматься, причём где угодно: дома, в лесу или в спортзале, теми упражнениями или физической активностью, которая нравится или подходит именно вам. Обычные упражнения: бодифлекс, йога, или ушу, бег, танцы. Под любимую музыку делать это будет вдвойне приятно. Хорошее настроение и заряд бодрости получите на весь день. При этом всегда можно найти 15-20 минут в день в домашних условиях, чтобы поддерживать свою активность и быть в хорошем настроении.

Питание

Стараемся питаться правильно, а что значит правильное питание — это мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи. Тут важно разнообразие. Сладостей очень хочется в холодное время года, кажется, что они с горячим чаем или кофе могут вас согреть. Но лучше не злоупотреблять ими, а кушать горький шоколад, иногда делать какао. А черный чай или кофе заменить разными настоями из трав, которые поддержат ваш иммунитет – ромашка, шиповник, или даже иногда по утрам пить зелёный чай. Главное, чтобы не было индивидуальной непереносимости таких трав. Зелёный чай довольно хорошо взбодрит с утра, даже лучше чем кофе.

Радоваться мелочам

Купите в свой дом что-то приятное и не очень дорогое – картину, на которую уже давно смотрите, или шторы, свечи. Создайте тепло и уют, чтобы смотря на эти вещи вам было приятно находиться рядом с ними.

Зайдите в кафе выпить горячего чая, кофе, какао – насладитесь моментом. Радуйтесь вечерней встрече с семьёй или друзьями. Можно даже порадовать друзей глинтвейном, главное, сильно не увлекаться.

Обращайте своё внимание на любые приятные мелочи и вы удивитесь, сколько всего хорошего, оказывается, происходит вокруг вас.

Одевайте яркую одежду, чтобы вам она нравилась, красивый шарф или шапку. Чтобы смотря в зеркало настроение у вас только поднималось.

Новое увлечение или хобби

Самое время придумать себе интересное занятие и насладиться процессом. Это может быть что угодно, к чему лежит душа — рисование, фотографирование, валяние игрушек, изготовление каких-либо вещей или изделий. Которые часто люди продают в социальных сетях, как изделия хэнд мейд. Это различные поделки, куклы и т.д.  Чтение книг и просмотр фильмов тоже отнесём к увлечениям. Только фильмы лучше смотреть комедийного характера, а не драмы.

Не забывайте о себе и о своём здоровье, если чувствуете, что всё вышеописанное плохо помогает, и настроения всё равно нет, то лучше не откладывать поход к специалисту. Главное, чтобы осенняя хандра не перешла в депрессию.

Ваше здоровье и настроение зависят только от вас, поэтому разберитесь в себе и будьте счастливы и в хорошем настроении этой осенью.

Источник

Все статьи и новости
поиск в
одной
аптеке:
5
Задать вопрос специалисту
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.
Заказать звонок
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно перезванивать Вам.
Личный кабинет
Введите свои данные для входа в личный кабинет. Для присоединения к справочной службе 003 - напишите нам.

Личный кабинет доступен только для Юридических лиц.
У Вас новое сообщение
от оператора!
x
Онлайн консультация - Чат

Введите текст вашего сообщения и дождитесь ответа оператора.

Наши операторы работают без выходных с 8.00 до 20.00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.

x Покинуть чат
Ctrl+Enter - отправка сообщения
Оставить свой отзыв
Ваша оценка:
Загрузка прайс-листов
Загрузите прайс-листы со своего компьютера в базу данных 003.

Загрузка ZIP архива для всех аптек
Загрузка TXT файла для ''

Дата прайс-листа
Обновление даты всего прайс-листа.

Добавить препарат в прайс-лист из справочника 003
Начните вводить наименование препарата, выберите из нашего справочника, укажите цену и количество и нажмите "Добавить". (Выходит не более 100 записей)

     Не нашли нужный препарат? Отправьте заявку на добавление!
Заявка на добавление
В номенклатор 003
Параметры услуги:
Поиск по сайту
Искать "" в разделе: