Каждая женщина мечтает о здоровых и ухоженных волосах. Однако их красота зависит не только от правильного ухода, но и от рациона питания. Есть целый ряд продуктов, которые обязательно стоит включить в меню, чтобы локоны были блестящими и шикарными.

Идеальной диетой для волос является употребление пищи, богатой железом, кальцием, витаминами и минералами. Врачи не рекомендуют экспериментировать с БАДами. Хотя, производители этих добавок обещают сделать волосы моментально густыми и сильными. Есть риск, что эффект будет противоположным.

Специалисты уже давно выяснили ТОП 10 продуктов, употребление которых поможет превратить волосы в красивую, густую, блестящую и крепкую копну локонов. Их все нужно включать в ежедневное меню.

1. Молочная диета для снабжения организма кальцием

Молоко – это продукт, в котором содержится максимальное количество веществ, необходимых ля жизни. Для волос оно тоже очень полезно. Так, всего лишь 1 стакан молока в день снабдит организм четвертью суточной нормы кальция. Помимо кальция в этом продукте содержится:

• калий;
• фосфор;
• биотин;
• сера.

Если молоко – это самый нелюбимый продукт, то заменить его можно любой другой кисломолочной продукцией. Она также укрепляет иммунитет и содержит множество минеральных веществ, которые так нужны для поддержания здоровья волос.

2. Бананы для роста волос

Сегодня уже никого не удивить связкой экзотических бананов на столе. Они общедоступны. Однако мало кто знает, что в этот продукт очень важен нашему организму по нескольким причинам:

• в нём содержатся такие витамины, как В2 и Н;
• биотин, который находится в бананах, обеспечивает хорошее состояние кожи, ногтей и волос;
• наконец, в его состав входит кремний. Этот элемент отвечает за рост и прочность локонов.

При этом не нужно бояться употреблять бананы в еду из-за того, что они слишком калорийны. Это лишь миф. В действительности 1 такой фрукт содержит в себе до 80 ккал.

3. Соя – источник белка

Наши волосы больше чем на 90% состоят из кератина. Это вещество представляет собой белок, который обогащён витаминами и необходимыми микроэлементами. Поэтому для того, чтобы локоны выглядели здоровыми и хорошо росли, необходим белок. Соя для этого подходит идеальнее всего. Ведь это растительный белок.

Главные преимущества сои заключаются в следующем:

• в ней нет адреналина и холестерины. Эти вещества в полной мере присутствуют в мясе;
• она усваивается легко и быстро;
• она содержит в себе аминокислоты, микроэлементы и те витамины, которые так необходимы для роста красивых волос.

Помимо соевого мяса девушки могут включить в свой рацион питания масло и молочные продукты на основе сои.

4. От тусклости волос спасут семечки

Если у женщины ломкие и невзрачные локоны, это значит, что в организме находится недостаточное количество цинка. Восполнить его помогут обычные семечки подсолнечника. Только 100 граммов этого продукта подарят девушке 5,2 мг цинка. Предостаточно в семечках и витамина B6. Совместно с цинком он творит настоящие чудеса. Такой тандем помогает восстановить блеск и привлекательный, яркий цвет волос.

Грызть семечки везде и всюду – это очень неэстетично. Поэтому лучше всего покупать уже очищенные зёрна. Их можно добавлять в салаты и вторые блюда.

Полезны не только семечки подсолнечника. В тыквенных семенах содержится витамин Е. Он необходим для стимулирования роста волос.

5. Хлеб с отрубями – оздоровление организма

Отруби – это источник большого количества клетчатки. Именно она борется с холестерином в крови, а также регулирует работу кишечника в целом. Благодаря тому, что в меню будет включён хлеб с отрубями, питательные вещества, которые будут поступать в организм, легче усвоятся.

Для волос отруби полезны, прежде всего, тем, что в себе содержат витамин В. А это и пантенол, и биотин. Не обязательно покупать хлеб с отрубями. Сегодня в аптеках продаются натуральные отруби, которые можно размачивать в йогурте (желательно натуральном) и употреблять. Достаточно приобрести и биодобавки на их основе, которые тоже обеспечат организм всем необходимым.

6. Здоровье волос зависит от киви

Кладезь витамина С – это уникальный фрукт киви. Достаточно съесть всего лишь один плод, чтобы насытить свой организм суточной нормой витамина С. Благодаря нему зубы, ногти, волосы и мышцы будут здоровыми.

К тому же в киви есть много рибофлавинов, микроэлементов, органических кислот и тиамина. Эти вещества тоже прекрасно сказываются на здоровье всего организма в целом. А если эту экзотическую ягоду кушать вместе с кожицей, то будет улучшена перистальтика кишечника.

7. Все орехи полезны для локонов

Любить орехи – это очень правильная привычка. Не имеет значение, каким отдаётся большее предпочтение. Это может быть миндаль, фундук, грецкий орех или даже кешью. Каждый из них содержит массу полезных веществ, которые так необходимы волосам.

В орехах есть вещество, которое носит название биотин. Они богаты витамином Е. Именно его называют «эликсиром молодости». Помимо этого, орехи содержат такие важные элементы, как:

• селен;
• магний;
• антиоксиданты;
• элаговая кислота.

Каждая женщина должна в день кушать хотя бы пару любых орешков. И тогда она будет полностью застрахована от выпадения и ломкости волос. А кожа лица при этом станет чище. Поэтому, собираясь сделать перекус, нужно отдать предпочтение горсточке орешков.

8. Печень – продукт №1 для здоровья волос

Говяжья печень – это всё, что необходимо женским волосам. Включить её в своё недельное меню нужно в обязательном порядке. На это есть множество причин:

• в печени есть белок, такое же количество, что и в мясе;
• витамин В тут содержится в большом количестве. Его недостаток может привести к выпадению локонов или даже к образованию перхоти;
• печень – это лидер среди продуктов по содержанию железа. В 100 её граммах содержится целых 6 мг этого микроэлемента. Поэтому печенку назначают даже тем пациентам, у которых поставлен серьёзный диагноз «анемия». Нехватка железа может привести к ломкости волос.

витамин А тоже есть в печени. Причём тут его в 10 раз больше, чем в сливочном масле.

Блюда из говяжьей печени должны присутствовать в меню девушек. Этот продукт нужно готовить довольно аккуратно и не слишком зажаривать, чтобы не потерять часть полезных веществ.

9. Морская рыба – источник витаминов

Жирорастворимые витамины содержатся далеко не в каждом продукте. А ведь они очень важны для поддержания красоты волос. Максимальное их количество находится в морской рыбе. Это не только дорогостоящая сёмга или кета, но и минтай, камбала и даже хек. В них содержатся такие важные вещества, как:

• цинк;
• медь;
• витамины D, А, Е;
• йод;
• фосфор;
• калий.

В морской рыбе очень много белка и незаменимых для жизнедеятельности всего организма аминокислот.

10. Шпинат – кладезь витаминов

Важную роль в поддержании здоровья и прекрасного внешнего вида волос играет шпинат. В нём содержится вся группа витаминов В, много железа и белка, а также множество минеральных веществ. Из шпината можно делать заправку для супа, добавлять его в салат или использовать в виде гарнира.

Продукты для укрепления волос должны обязательно включаться в рацион питания женщины. Главное при этом – умеренность и разнообразие. Только так можно сделать свои локоны крепкими, здоровыми, блестящими и красивыми. При этом не стоит забывать и об уходе за ними.

Источник