Стресс, нагрузка, тревога и шумы - основные причины, которые не позволяют людям полноценно отдохнуть ночью. Чтобы снова уснуть, совершается много ошибок, которые мешают получить достаточно часов сна. Итог - сонливость и ощущение "разбитости" в течении дня. Эти три совета помогут быстро уснуть среди ночи.
Не смотрите на часы
Человек, просыпающийся ночью, смотрит на часы, задумывается, сколько осталось спать, когда вставать и т.д. Возникает стрессовая ситуация. А там, где стресс - там невозможно уснуть.
Избегайте света
Если нужно воспользоваться туалетом, не включайте свет в комнате. Выделение мелатонина замедляется яркими лучами света, что уменьшает его важный эффект. Эксперты советуют использовать максимум ночник, когда встаете с постели ночью.
Не поворачивайтесь без необходимости
Если не получается заснуть, не поворачивайтесь без необходимости в постели. Доведите мозг до сонливости иными методами: решите небольшой кроссворд, пролистайте журнал или книгу. Избегайте серфинга в смартфоне или работы на компьютере.
