Пробежка зимой — так ли полезно для здоровья?
Все статьи и новости

Бег считается чудесной кардиотренировкой, которая предупреждает заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата. Обычно люди бегают летом или в спортивном зале. Но есть и любители зимних пробежек. Есть ли польза от них? Разбираемся в материале.

Польза зимних пробежек

Зимние пробежки полезны как минимум тем, что объём газа в воздухе существенно снижен. В итоге в легкие попадает больше молекул кислорода, чем при дыхании летом, при высоких температурах.

 Также ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усвоению кислорода и облегчению дыхания. А так как кислород принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме и без него невозможно синтезирование АТФ, то есть главного энергетика всех живых существ на земле.

 Полезны зимние пробежки и тем, что это позволяет закалиться, то есть улучшить работу иммунной системы, укрепить здоровье. При коротком световом дне и зимней хандре это позволяет улучшить и настроение.

 Кроме того, зимние пробежки полезны в плане повышения самооценки. Как и любые другие тренировки, зимние пробежки улучшают внешний вид, положительно сказываясь на фигуре. Особенно они полезны для тех, у кого имеется лишний вес.

Вред зимних пробежек

Но зимние пробежки не всегда так полезны, как вам видится. У них есть и обратная сторона медали. Так, из-за скользкого покрытия можно получить травму, поэтому нужно быть правильно экипированным и чрезвычайно осторожным.

 Зимние пробежки при температуре ниже -15 градусов увеличивается риск переохлаждения органов дыхания, а это может привести к заболеваниям. Поэтому важно учиться правильно дышать во время зимних пробежек, защищать рот маской.

Советы для правильной зимней пробежки

Стоит выбирать места с наименьшей загазованностью ля пробежки, как зимней, так и любой другой. Идеально подходят парки, лесополосы, скверы и другие подобные места. Но помните, что зимой темнеет рано. Поэтому не стоит тренироваться в темноте, так как это может доставить дискомфорт. Да и риск травмы увеличен. Если же у вас есть собака или друг, готовый тоже заниматься зимними пробежками, то можно отправиться на пробежку в любое время суток.

 Для зимней пробежки нужно выбирать правильную экипировку. Обувь должна быть с мягкой подошвой с амортизированным эффектом. У неё должен быть рельефный рисунок протектора. Это улучшит сцепление с поверхностью земли. А в гололёд лучше использовать шипованную обувь. Особенно если вы бегаете по ухабам, горам. У обуви должна быть плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, да и сами ботинки не слетели с ноги.

 Мех для обуви для зимней пробежки не обязателен. Скорее всего, ноги тогда быстро вспотеют, что доставит вам дискомфорт во время тренировки. Обязательно просушивайте стельки.

 Одежда должна быть трехслойной: термобелье, толстовка (кофта) и непродуваемая защита (куртка-ветровка и спортивные штаны). В совокупности это даст отличную защиту от холода, ветра и снега. Лучше приобрести перчатки или варежки для защиты рук, надеть на голову балаклаву-маску с прорезями для рта, носа и глаз. Обязательно защищайте шею и следите за дыханием. Ведь эти элементарные правила позволят вам защитить своё здоровье во время зимней пробежки.

 

Источник

Все статьи и новости
поиск в
одной
аптеке:
5
Задать вопрос специалисту
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.
Заказать звонок
Наши специалисты работают без выходных с 8:00 до 20:00 и стараются как можно более оперативно перезванивать Вам.
Личный кабинет
Введите свои данные для входа в личный кабинет. Для присоединения к справочной службе 003 - напишите нам.

Личный кабинет доступен только для Юридических лиц.
У Вас новое сообщение
от оператора!
x
Онлайн консультация - Чат

Введите текст вашего сообщения и дождитесь ответа оператора.

Наши операторы работают без выходных с 8.00 до 20.00 и стараются как можно более оперативно отвечать на Ваши вопросы.

x Покинуть чат
Ctrl+Enter - отправка сообщения
Оставить свой отзыв
Ваша оценка:
Загрузка прайс-листов
Загрузите прайс-листы со своего компьютера в базу данных 003.

Загрузка ZIP архива для всех аптек
Загрузка TXT файла для ''

Дата прайс-листа
Обновление даты всего прайс-листа.

Добавить препарат в прайс-лист из справочника 003
Начните вводить наименование препарата, выберите из нашего справочника, укажите цену и количество и нажмите "Добавить". (Выходит не более 100 записей)

     Не нашли нужный препарат? Отправьте заявку на добавление!
Заявка на добавление
В номенклатор 003
Параметры услуги:
Поиск по сайту
Искать "" в разделе: