Если часто ночью сводит мышцы на ногах, следует обязательно выяснить причины этого явления. Ведь судороги являются симптомом различных заболеваний. Чем раньше начать их лечение, тем благоприятнее прогноз.
Почему возникают судороги
После трудового дня или больших физических нагрузок в постели часто в ногах бывают судороги. Это крайне неприятное и болезненное явление. Причины судорожных спазмов мышц могут быть самые разные:
- интоксикация организма;
- длительное неудобное положение ног;
- сосудистые заболевания (варикоз);
- гипертонический криз;
- сахарный диабет и другие эндокринные заболевания;
- инфекции, при которых резко повышается температура;
- беременность;
- нарушение обмена веществ;
- неврологические расстройства;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- прием лекарственных препаратов;
- заболевания почек.
Сами по себе судорожные сокращения мышц – не болезнь, а симптом, который отчаянно сигнализирует о неполадках в организме. Бывают они в разном возрасте, причем как у мужчин, так и у женщин. Наиболее часто они появляются во время дневного или ночного сна.
Место в конечности, где могут возникнуть судороги, может варьироваться: бедро, стопа, голень, икры, пальцы. Сокращениями мышц при судорогах нельзя как-либо управлять – локализовать в определенной области или сделать менее интенсивными. Судороги могут быть очень болезненными и интенсивными, а могут напоминать о себе лишь надоедливым безболезненным дрожанием.
Виды судорожных сокращений
По длительности и интенсивности воздействия, а также болезненности, судороги бывают четырех типов.
Самыми глубокими и очень болезненными являются тонические судороги. Их проявление – длительное, мышцам долго не удается расслабиться. Такие судорожные сокращения сопровождаются сильными болевыми ощущениями.
Миоклонические судороги продолжаются очень недолго. Обычно это небольшое подтягивание мышц, при котором, отсутствуют болевые ощущения.
Клонические сокращения – длительные, но безболезненные. В их надоедливом течении могут возникать перерывы. Разновидность таких судорог – тик.
Тонико-клонические судороги – комбинированные, сочетающие в себе мелкие клонические и болезненные глубокие тонические сокращения. Обычно такие судороги возникают во время эпилептического приступа.
Сами по себе судороги устранить нельзя. Следует выяснить причину их появления – это могут быть какие-либо неполадки в работе организма. Следует устранить их, а с ними уйдут и судорожные сокращения.
Правильное питание, как профилактика судорог
Очень часто судорожные сокращения мышц сигнализируют о нехватке в организме витаминов и микроэлементов. Их обязательно следует пополнять. Можно для этого принимать витаминные комплексы, а можно правильно питаться. Особую роль в регулировании мышечных сокращений играют кальций, натрий магний и калий. Особенно много их в:
- гречневой крупе;
- миндале;
- бананах;
- авокадо;
- кунжуте;
- молочных продуктах.
Кроме этого, особенно в пожилом возрасте необходимо следить за здоровьем вен. В этом помогут: черная смородина, морепродукты, шиповник, бобовые, оливковое масло, шпинат, брокколи, картофель, томаты, морковь, орехи, отруби, цитрусовые, мед.
Важное значение имеет снижение вязкости крови. Для этого следует неукоснительно соблюдать питьевой режим – пить не менее полутора литров воды в сутки.
Другие меры профилактики судорог
При сидячей работе очень важно делать пятиминутные перерывы, чтобы подвигаться. Если есть возможность, следует заменить неудобную обувь на высоком каблуке, которая сдавливает стопу, на более комфортную, не мешающую нормальному кровообращению.
Доктора рекомендуют каждый день делать упражнения, которые помогают улучшить кровообращение в ногах и предотвратить варикоз. Можно катать по полу голой стопой теннисный мячик или валик. Несколько раз в день носок стопы натягивают на себя, а после расслабляют конечность. Хорошо помогает массаж с лавровым маслом. Неплохой эффект дает обработка ступней лимонным соком утром и вечером в течение двух недель.
Хорошие профилактические средства против судорог:
- скандинавская ходьба;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- бег;
- гимнастика цигун.
Курение и алкоголь могут стать провокаторами судорог. Именно поэтому, чтобы избежать их появления, важно отказаться от таких вредных привычек.
Как облегчить состояние при судорогах
Если удастся почувствовать приближение судорог, то следует немедленно встать с постели и походить босыми ногами по холодной поверхности. Кровь начнет интенсивнее передвигаться по сосудам, мышцы расслабятся.
Когда судорога уже началась, причем она тоническая, нужно попробовать растянуть мышцу, которая сокращается. Для этого следует потянуть на себя стопу. Несмотря на боль и дискомфорт, нужно удерживать ступню в таком положении некоторое время. Тогда мышца сможет расслабиться.
Можно также попробовать интенсивно помассировать сокращающуюся мышцу, помогая ей расслабиться. Ночью ноги лучше оставлять в приподнятом положении, положить под них подушку или валик.
