Каждому человеку известно то ощущение, когда не хочется спать, и на самом деле есть определенные причины, по которым человек может не спать, а также просыпаться в ночное время. Большинство людей просыпается один или два раза за ночь. Причины, по которым это может произойти, включают употребление кофеина или алкоголя в конце дня, плохой сон, нарушение сна и другое.

Физические причины нарушения сна у человека

Когда человек не может быстро заснуть, он не получает достаточного количества качественного сна. А именно такой сон помогает ему оставаться бодрым и здоровым. Важно выяснить, что именно будит, чтобы можно было легко решить проблему и немного отдохнуть.

В целом, взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для хорошего самочувствия. Он делится на периоды легкого, глубокого и быстрого сна. Большая часть глубокого сна приходится на раннюю ночь. К утру в основном человек находится в фазе более легкого сна.

Очень важно обращать внимание на состояние здоровья, а именно на симптомы, и не игнорировать их, а лучше поскорее решить.

1. Боль, которая возникает при артрите, сердечной недостаточности, анемии, будет ощущаться человеком ярко, поэтому лучше об этом сообщить врачу.
2. Как правило, проблемы с дыханием возникают из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких. Проблемы с пищеварением, особенно боль и кашель из-за кислотного рефлюкса или симптомов синдрома раздраженного кишечника.
3. Женщины часто просыпаются ночью, когда меняются уровни во время менструации или во время менопаузы. Приливы жара и ночная потливость также нарушают сон.
4. Заболевания головного мозга и нервной системы, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
5. Частое мочеиспускание, возможно, из-за того, что выпили много жидкости в течение дня, или из-за такого состояния здоровья, как диабет, сердечные заболевания или воспаление мочевого пузыря.

Психологические причины, которые не дают человеку спать

Стресс – одна из основных причин, по которой люди просыпаются ночью. Это делает сон поверхностным и не таким крепким.

Проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать нарушение режима сна:

• тревожные расстройства;
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• биполярное расстройство;
• депрессия;
• шизофрения.

Если состояние психического здоровья не дает уснуть, нужно обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья. Лучше всего помолиться Богу.

Нужно приучать себя готовиться ко сну. Следует накрыть окна темными шторами или надеть маску для глаз, чтобы блокировать свет. Использовать беруши, чтобы заглушить звуки. Поддерживать прохладную температуру в комнате.

Возраст. Ритмы сна организма меняются с возрастом. С некоторыми из этих проблем мало что можно сделать.  Следует сосредоточиться на том, что можно контролировать, например, на своих дневных и ночных привычках и любых состояниях здоровья, требующих лечения.

Другие типы проблем со сном могут повлиять на способность спать.

Апноэ во сне. Если человек громко и часто храпит, у у него может быть обструктивное апноэ во сне. Ткани во рту и горле закрывают дыхательные пути, из-за чего дыхание останавливается много раз за ночь. Ваш мозг будит вас достаточно часто, чтобы вы могли снова дышать, и вы можете полностью проснуться. Одним из наиболее эффективных способов лечения является сон с дыхательным аппаратом, который поддерживает дыхательные пути открытыми.

Синдром беспокойных ног. Это вызывает ощущение покалывания, которое заставляет потянуться или пошевелить ногами. Ночью может быть хуже.

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD). Многие люди с беспокойными ногами также страдают этим заболеванием. Руки и ноги вздрагивают – и человек просыпается.

Ночные кошмары. Это эпизоды крика, избиения или боязни, когда вы спите. Чаще всего они встречаются у детей, но могут быть и у взрослых.

Следует попробовать некоторые правила гигиены сна, которые помогут  больше отдыхать:

• Не употреблять табак.
• Воздерживаться от кофеина и алкоголя в течение дня.
• Ежедневно выходите на улицу хотя бы на 15 минут, чтобы установить внутренние часы.
• Регулярно выполнять физические упражнения.
• Тренироваться как минимум за 5 часов до сна.
• Придерживаться режима сна.
• Стараться засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Не спать, особенно днем.
• Соблюдать расслабляющий распорядок дня перед сном.
• Принять теплую ванну, послушать спокойную музыку или почитать книгу.
• Отключить электронные гаджеты.
• Не использовать устройства с экранами за час до сна.
• Сохранять комнату в тишине, темноте и прохладе.
• Не лежать просто так.

Если человек просыпается и не может снова заснуть через 15 или 20 минут, необходимо встать с постели и сделать что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуется сонливость. Не поддаваться порыву схватить телефон, пока не появится желание снова заснуть.

Источник