Состоянием здоровья при сахарном диабете можно управлять. Советы специалистов помогут вам сохранить бодрость и позитивный настрой, а также предупредить серьезные осложнения этого опасного заболевания.
Совет 1: Сбросьте лишний вес
Избавление от лишних килограммов и контроль над собственным весом способны предупредить многие осложнения сахарного диабета, например, сердечно-сосудистые заболевания. А еще они могут помочь снизить уровень глюкозы в крови и урегулировать артериальное давление. При этом важно помнить, что пациентам с диабетом категорически противопоказаны так называемые «нефизиологические» диеты и жесткие ограничения питания.
Совет 2: Тщательно соблюдайте гигиену полости рта
Воспалительные заболевания полости рта, такие как гингивит и пародонтит, не входят в официальный перечень осложнений диабета. И все же они встречаются достаточно часто. Это связано с тем, что у людей с диабетом снижена способность бороться с инфекциями, которые вызывают бактерии, живущие во рту. Поэтому профилактике воспалительных процессов нужно уделить особое внимание и одна из основных мер здесь — гигиена с применением паст, обладающих антимикробным и противовоспалительным действиями.
Совет 3: Следите за своим состоянием
Уровень глюкозы в крови зависит от множества факторов, как внешних, так и внутренних. Чем раньше вы поймете взаимосвязь между ними, тем легче вам будет контролировать свое состояние. Например, на уровень глюкозы может влиять фаза менструального цикла или наступление менопаузы у женщин5, резкое изменение физической нагрузки или простуда.
Совет 4: Не злоупотребляйте алкоголем, а лучше откажитесь от него
Алкоголь, даже в минимальных дозах, может увеличивать риск гипогликемии, особенно у тех пациентов, которые принимают инсулин. Поэтому при диабете употребление алкогольных напитков должно быть исключено или жестко ограничено. Допускается не более 1 условной единицы для женщин и 2 условных единиц для мужчин в сутки не ежедневно и только при отсутствии сопутствующих заболеваний, например, панкреатита. Одна условная единица составляет 15 г этанола, или примерно 40 г крепких напитков, или 140 г вина, или 300 г пива.
Совет 5: Больше гуляйте
Умеренная физическая активность — одно из лучших средств положительного воздействия на углеводный обмен, профилактики осложнений диабета, поддержания веса в норме. Начать можно с 30-минутной прогулки, лучше ежедневной, но не менее 3-х раз в неделю. Если диабет сопровождается с лишним весом, нагрузку стоит увеличить.
Совет 6: Соблюдайте диету
Соблюдение принципов здорового питания при диабете становится критически важным — это поможет не только поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и может помочь уберечь сосуды от атеросклероза. В первую очередь нужно уменьшить потребление сахара и насыщенных жиров.
Совет 7: Сохраняйте спокойствие и чаще улыбайтесь
Известно, что тревога и депрессия у больных сахарным диабетом 2-го типа встречаются на 60% чаще и способны осложнить течение болезни. Вот почему стоит найти оптимальные способы справляться с психологическими проблемами. Например, это могут быть занятия по душе, которые помогают расслабиться — прогулка с собакой, любимая книга или музыка, увлечение садоводством или танцами.
