Добиться снижения повышенного артериального давления можно не только с помощью лекарств и ограничения соли.
Медицинские специалисты выделяют несколько повседневных привычек, которые являются простыми способами добиться нормализации артериального давления.
Глубокое дыхание. Кардиологи советуют осваивать дыхательные техники - они уменьшают воздействие стресс-гормонов, активизирующих выработку ренина - фермента почек, повышающего давление. Вот, например, одна из них:
- сесть в кресло,
- максимально расслабить тело,
- положить руку на грудь или живот,
- делать глубокие вдохи и выдохи, следить за тем, как поднимается и опускается рука, вовлечься в процесс дыхания, перестав думать о постороннем.
Такое упражнение может занимать от одной-двух минут, но важно делать его каждое утро.
Гулять в солнечную погоду. Воздействие солнечного света распространяется и на уровень оксида азота в коже и в крови – при этом понижается давление, уменьшается риск инфаркта и инсульта. Проводить на солнце полезно хотя бы 20-30 минут в день.
Ходить пешком. Старайтесь чаще ходить пешком, полезный эффект на сердечно-сосудистую систему ходьба оказывает, если ей уделяется хотя бы 30 минут в день. По словам медиков, данный способ позволяет снизить систолическое артериальное давление на 4-9 пунктов.
Пить чай. Еще один очень простой способ нормализовать свое давление. Имеющиеся данные говорят о том, что люди, избегающие потребления чая, имеют более высокие показатели артериального давления, пульсового давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, люди, которые пьют чай в количестве от одной до четырех чашек в день, чаще демонстрируют низкие показания артериального давления, а также минимальные показатели частоты сердечных сокращений.
Слушать музыку. Прослушивание любимых музыкальных композиций улучшает психологическое состояние и способствует выработке в организме веществ, нормализующих функции многих органов и систем, включая сердечную.
