Фраза о том, что люди с длинными волосами «оставляют свой след повсюду», перестаёт казаться смешной, когда этот след вы находите ежедневно — на подушке, в душе, на расческе. Массовое выпадение волос — это не только эстетическая проблема, но и важный сигнал организма, который указывает на внутренние сбои. Одной из наиболее распространённых причин является дефицит витаминов и микроэлементов. Именно они формируют основу для нормального функционирования волосяных фолликулов и определяют, будут ли ваши волосы сильными и густыми. Читайте подробнее в материале Rsute.ru.
Каких витаминов не хватает организму, если выпадают волосы
Витамины группы B — энергия для роста
Особое значение имеют витамины группы B, а именно:
- B7 (биотин),
- B9 (фолиевая кислота),
- B12.
Они отвечают за обмен веществ в клетках у основания волоса. При их нехватке луковицы словно «засыпают»: старые волосы выпадают естественным образом, а новые не появляются.
Что делать: следить за рационом, обогащая его цельнозерновыми продуктами, зеленью, орехами, бобовыми, мясом и рыбой. В случае выраженного дефицита может понадобиться курс витаминных добавок.
Витамин D — сигнал к росту
Витамин D влияет на то, сможет ли фолликул запустить фазу роста. При его дефиците волосы редеют равномерно: старые выпадают, а новые просто не начинают расти.
Солнечный свет остаётся главным источником этого витамина, однако даже летом его уровень у многих остаётся ниже нормы, особенно в северных регионах.
Что делать: включать в меню жирную рыбу, яйца, печень. При серьёзном дефиците врач может назначить витаминные комплексы.
Железо — кислород для волос
Железо необходимо для доставки кислорода к клеткам. Его нехватка часто встречается у женщин и проявляется диффузным выпадением: волосы становятся тонкими, ломкими, тусклыми.
Даже при сбалансированном питании уровень железа может быть недостаточным из-за стрессов, физических нагрузок или проблем с усвоением.
Что делать: проверять уровень ферритина, добавлять в рацион красное мясо, печень, бобовые и зелень. При необходимости врач назначает препараты железа.
Цинк — прочность и защита
Цинк участвует в синтезе кератина — белка, из которого состоят волосы. Его дефицит приводит к замедлению роста, ломкости, сухости кожи головы, шелушению. Иногда добавляется раздражение и повышенная жирность, что указывает на сбой работы сальных желез.
Что делать: включать в питание морепродукты, орехи, семена, бобовые. При серьёзных нарушениях — принимать препараты цинка по назначению специалиста.
Внутреннее и внешнее решение проблемы
Даже самые качественные шампуни и маски не смогут полностью остановить выпадение волос, если причина кроется в организме. Но грамотный уход помогает укрепить волосы, замедлить их выпадение и создать благоприятные условия для появления новых.
Важно помнить: волосы выпадают не только из-за нехватки питательных веществ, но и на фоне стрессов, гормональных колебаний или хронических заболеваний. Поэтому лучшая стратегия — комплексный подход: анализы, консультация трихолога или терапевта, коррекция питания и бережный уход.
