Осень — красивое, но непростое время для организма. Вместе с золотыми листьями приходят короткие дни, резкие перепады температуры и нехватка солнечного света. Всё это отражается на самочувствии: снижается энергия, появляется сонливость и повышается риск простуд. Чтобы сохранить ресурс и встретить холодный сезон во всеоружии, важно вовремя поддержать организм нужными витаминами и минералами. Врач-терапевт и эксперт международной компании Coral Club Елена Мановска в статье Rsute.ru объясняет, какие нутриенты особенно важны в этот период.
Почему именно осенью организм нуждается в поддержке
Сокращение светового дня влияет на гормоны: снижается выработка серотонина и мелатонина, а значит, ухудшается сон, настроение и общий тонус. Одновременно падает уровень витамина D, поскольку солнца становится меньше. Питание тоже меняется: свежих овощей и ягод меньше, а тяжёлая пища перегружает организм.
«Даже лёгкие дефициты осенью ощущаются острее: снижается концентрация, появляется апатия и чаще случаются простуды», — отмечает Елена Мановска.
Какие витамины и минералы нужны осенью
1. Витамин D
- укрепляет иммунитет и костную ткань;
- поддерживает настроение и снижает риск сезонной депрессии.
Главный источник — солнце, поэтому в межсезонье стоит подключить добавки.
2. Витамин C
- повышает защитные силы организма;
- помогает усваивать железо.
Источники: шиповник, облепиха, квашеная капуста, замороженные ягоды (смородина, брусника, черника), цитрусовые.
3. Витамины группы B
- поддерживают работу мозга и нервной системы;
- помогают бороться со стрессом и усталостью.
Содержатся в цельнозерновых кашах, бобовых, орехах, семенах, зелени.
4. Магний
- снижает тревожность;
- улучшает сон;
- регулирует работу мышц и сердца.
Много магния в орехах, семенах (особенно тыквенных и льняных), бобовых.
5. Цинк
- укрепляет иммунитет;
- поддерживает здоровье кожи, которая осенью страдает от сухости.
Источники: морепродукты, мясо, семена тыквы.
6. Омега-3 жирные кислоты
- улучшают работу сердца и сосудов;
- питают мозг и помогают справляться с перепадами настроения.
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена чиа, льняное масло.
Как правильно принимать витамины
- Начинайте с базового набора: витамин D, магний и омега-3. Остальные нутриенты добавляйте по необходимости.
- Принимайте добавки курсами, а не хаотично. Эффект заметен обычно через 4–6 недель.
- Соблюдайте режим: жирорастворимые витамины (D, омега-3) лучше с едой, водорастворимые (C, группа B) — распределяйте в течение дня.
- Не смешивайте слишком много комплексов сразу, чтобы не перегружать организм. Оптимально ориентироваться на анализы, чтобы не допустить передозировки.
Осенние правила энергии и здоровья
Витамины работают эффективнее в связке с привычками:
- поддерживайте регулярный сон;
- двигайтесь и гуляйте при дневном свете;
- ешьте тёплые блюда — супы, запеканки, тушёные овощи;
- не забывайте про водный баланс.
Такой системный подход помогает пройти осень без потерь: вместо сезона апатии и простуд она станет временем обновления и подготовки к зиме.
