Магний считают по праву – минералом природной безмятежности. Основная функция магния это защита нервной системы от разрушительных стрессов (как уже известно, при стрессах, витамины и минералы из организма вылетают как в трубу). МедикФорум выяснил, как магний влияет на здоровье.
Почему людям нужен магний?
Организм человека содержит 20-30% процентов магния, из них около 40% в костной ткани и 60% в мышечной ткани. Магний необходим для работы нервной и мышечной системы клеток организма, он обеспечивает внутренний покой организма. Магний участвует во всех иммунных процессах организма, защищает от токсинов, стрессов, воспалений, обладает противоаллергическим и противоанафилактическим (аллергические реакции немедленного типа) фактором. Магний участвует в создании женского гормона – эстрогенов, в работе простаты у мужчин, участвует в процессе свёртываемости в крови, в работе кишечника и желчного пузыря, он укрепляет костную систему организма.
Магний природный антагонист кальция, магний и кальций взаимодействуют с друг другом, и должны находится в равновесии. Если организм не получает магний извне, из пищи, он берёт его из костей, тем самым снижается уровень кальция, развивается остеопороз костей. (Поэтому очень важно понимать, что если вы принимаете препараты кальция, то кальций усваивается только в комплексе с магнием и другими витаминами. Тогда это будет эффективно и кальций и магний будет встраиваться в кость организма человека).
Человек с дефицитом магния испытывает определенные симптомы.
Симптомы недостатка магния
Это тошнота, головокружение, головные боли и мигрень. Нарушение сна (бессонница, сбой биоритмов организма). Неприятные ощущения и покалывание в области сердца, изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения, развивается гипертония, аритмия, частый пульс. Покалывание в кончиках пальцев, мышечные спазмы, дрожь, судороги, чаще в икроножных мышцах. Выпадение и ломкость волос.
- Боли в спине, чаще в пояснице. Испытывает постоянную зябкость, ощущение «кома в горле».
- Человек, испытывающий недостаток магния, отличается, неконтролируемой раздражительностью, нервозностью, нетерпением, повышенной тревожностью и наличием страхов, испытывает постоянное чувство усталости, повышенная чувствительность к шуму, частое недовольство всем, человек находится в постоянной депрессии.
- Понижается иммунитет, характерно низкая устойчивость к вирусным и бактериальным заболеваниям.
При сочетании всех или некоторых этих симптомов, необходимо проверить уровень магния в крови. При недостатке магния необходимо своевременно восполнить запас в организме, это особенно важно, если вы планируете беременность.
- Важную роль играет магний на ранних этапах беременности, он отвечает за работу клеток, нервной и мышечной систем в организме.
- Во время беременности потребность в витаминах повышается в два раза.
- Дефицит магния, причина риска выкидыша и преждевременных родов. Во втором и третьем триместре магний защищает организм от появления гестозов, защищает плод мозга от повреждений.
- Беременная женщина с дефицитом магния испытывает сильную депрессию, раздражительность, нервозность, утомляемость, для неё характерны перепады настроения. Испытывает сильные боли в пояснице, выше нормы прибавка в весе, отекает не только лицо, руки и тело, но и плацента, плод испытывает кислородное голодание, от судорог повреждается мозг плода. У матери повышается артериальное давление и в будущем развивается риск тромбоза сосудов.
Дефицитом магния страдают большое количество людей, причина в основном в нашей пище. На сегодняшний день вместе с едой мы получаем магний в 2 раза меньше, вместо 300-350мг, получаем -175мг в день. Это происходит потому, что магний трудно получить из пищи. Наши современные рафинированные продукты содержат малое количество магния, это шлифованный рис, фаст-фуды, белые хлебобулочные изделия. Опасны для нашего организма различные консерванты и прочие «Е-шки» содержащие в пище, например в кока-коле ортофосфорная кислота выводит из организма магний. Выводят магний из организма кофе и крепкий чёрный чай. Вредные привычки как курение и алкоголь, способствуют дефициту магния в организме человека.
Важная информация, из исследований Американских учёных, выяснилось что если этим важным минералом – магнием восполнять организм, то существенно можно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и их симптомы.
- Магний необходим для здоровья сосудов, предотвращает появление холестериновых бляшек, появление тромбозов.
- Стенки и сосуды мозга содержат в два раза больше магния, чем любая другая ткань организма, поэтому его дефицит опасен для организма.
Достаточное количество магния, это способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, аритмии, профилактика инсультов и лечения спазмов сосудов мозга неизвестного происхождения.
Главные источники магния
- орехи (миндаль, кешью, арахис); все бобовые – фасоль, чечевица, горох, бобы сои; зелень, шоколад, какао, кукуруза, овсяные хлопья, отруби пшеницы. Овощи тоже богаты магнием, это свёкла, шпинат, капуста кольраби.
Но содержание магния зависит от того, в какой почве росли и в каком количестве применялись удобрения. При длительной обработке сваренных овощей в большом количестве воды магний вымывается. Также магний содержится в черносливе, в кураге, в изюме, в бананах, в яйцах.
Из этого нужно делать вывод, что необходимо следить за своим питанием, пересмотреть своё рацион. Очень часто многие едят продукты содержащие кальций, как творог, сметану, кисломолочную продукцию, а магнийсодержащие продукты употребляют реже. Поэтому и развивается магниевый дисбаланс в организме, остеопороз, аритмия, гипертония, тромбозы сосудов, мигрень, и много других проявлений на основе дефицита минерала магния. Необходимо выработать привычку употребления продуктов содержащий магний, например съесть 4 банана в день. Дефицит магния необходимо восполнить препаратами органического происхождения.
