Да лето прошло, но впереди еще немало теплых дней, которыми мы можем воспользоваться с пользой для здоровья. Человек, как и любое живое существо, подвержен влиянию сезонных биоритмов. Поэтому вместо того, чтобы ожидать пасмурных дней и еще большего уныния, психологи советуют встретить осень во всеоружии и хорошем настроении!
Кто виноват: дефицит витаминов или сезонные биоритмы?
Часто можно услышать, что сонливость, уныние и плохое настроение с приходом осени вызвано дефицитом витаминов. Однако если вы полноценно питались все лето, пользуясь всей «палитрой» фруктов, овощей, ягод и зелени, то говорить о гиповитаминозе рановато. Дело может быть не в рационе, а в снижении выработки гормона меланина и наоборот – увеличении мелатонина: данные изменения происходят из-за сокращения длительности световых дней. Меланин не только играет роль пигмента, он защищает нас от ультрафиолетового излучения, поддерживает остроту зрения и слуха, защитные силы организма.
Мелатонин, регулирующий количества меланина, является так называемым природным снотворным (нейромедиатором): его вырабатывает головной мозг во время сна ночью. Уровень мелатонина в крови начинает повышаться с приходом осени, когда солнечного освещения становится все меньше и оно менее интенсивное. Мелатонин оказывает влияние на сезонные биоритмы, кровяное давление, иммунитет, замедляет старение. Поэтому медики отмечают важность полноценного ночного сна для всех, кто хочет выглядеть молодо и жить дольше.
Почему осенью хочется грустить и плакать
С первым похолоданием и сменой погоды у некоторых появляется непреодолимое желание грустить и даже плакать. Женщины часто реагируют на смену сезонов более чувствительно, поэтому им особенно важно пополнять запасы серотонина - гормона радости, а также триптофана, с помощью которого происходит синтез серотонина. Чтобы пополнить запасы триптофана, медики рекомендуют употреблять больше сыров, орехов, рыбы, творога, яиц, сухофруктов, бобовых, круп.
Осень – нелегкий период, поскольку впереди длинный рабочий и учебный год, множество проектов и планов. Поэтому смена биоритмов и масса переживаний, связанных с рабочими и бытовыми моментами накладываются друг на друга. Но если вы хотите, чтобы вы руководили своим осенним настроением, а не оно вами, то стоит взять себя в руки и прислушаться х советам психологов.
Как избежать осенних депрессий и хандры
Радоваться осенним дням, а не грустить поможет не только спорт, витамины, любимое хобби, но и простые привычки, которые психологи советуют взять за правило. Пользуйтесь моментом каждого солнечного дня: открывайте окно, выходите на балкон, пейте там утренний чай или кофе. Так вы сможете зарядиться позитивом, позагорать и получить порцию витамина Д, сделать легкую утреннюю зарядку.
Старайтесь больше времени проводить на природе: при возможности выбираться за город, в лес, к водоему. Это не только укрепит защитные силы организма и улучшит настроение, но и поможет настроить ваши внутренние биоритмы. Также не забывайте о режиме полноценного отдыха и сна.
