В йогической практике есть целый комплекс асан (поз, упражнений), который называется «Сурья намаскара» (приветствие Солнцу). Йога давно перестала быть чем-то экзотическим и вошла в нашу жизнь наряду с фитнессом или пилатесом.
Почему йога так популярна среди людей разных возрастов
Слово «йога» переводится с санскрита, как «соединение», «связь», что символизирует единения тела и сознания: это не только физическая практика, но психическая и духовная. В йоге существует несколько направлений: одни упражнения более активны и динамичны, другие – более статичны и уравновешенны. Поэтому йога подходит для людей разного пола, возраста и комплекции.
С помощью йоги можно снять стресс и расслабиться после тяжелого трудового дня или конфликта в семье, привести тело в хорошую форму или совершенствовать его. Поскольку йога работает не только с телом, но и с сознанием человека, то с помощью этой практики можно стать более спокойным и научиться воспринимать окружающий мир по-другому, достичь гармонии между своим внутренним миром и миром окружающим нас.
В чем польза йоги для здоровья человека
Йога содержит множество асан, которые не только сделают ваше тело красивее, но и помогут внутренним органам полноценно функционировать. Например дыхательные практики – пранаямы – помогут вывести из легких весь застоявшийся воздух, отрегулируют соотношение кислорода и углекислого газа в организме, помогут расслабиться мышцам и др. Регулярно занимаясь йогой, человек может:
- научиться справляться со стрессом и избавляться от накопленного негатива
- укрепить сердечнососудистую систему, иммунитет, нормализовать кровяное давление,
- улучшить работу органов пищеварения
- укрепить суставы и сделать их более подвижными
- избавиться от болей в спине, шее, пояснице
- избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и придать им рельефность
- улучшить состояние кожи, уменьшить морщины и выглядеть моложе
- суметь отказаться от вредных привычек, поскольку при регулярных занятия йогой тяга к спиртному и сигаретам начинает пропадать.
Как начать заниматься йогой: противопоказания и рекомендации инструкторов
Если вы никогда не занимались йогой и решили попробовать, то выберите в интернете понравившуюся йога-студию и запишитесь на занятие для начинающих. Йога – это серьезная физическая и духовная практика: насмотревшись видео в интернете и попробовав самостоятельно повторить дома вы можете серьезно навредить здоровью, вместо пользы или попросту получить травму. Первые занятия йогой должны проходить под руководством йога-инструктора, и лишь потом, освоив основные асаны и зная правильное положение тела, вы можете заниматься самостоятельно.
Грамотный йога-тичер обязательно спросит вас о ваших заболеваниях, травмах и т.д. К тому же, не всем и не всегда можно заниматься йогой, лучше проконсультироваться со своим терапевтом или семейным врачом, нет ли у вас противопоказаний. Йога противопоказана:
- при любых заболеваниях в острой форме или при ощущении боли в каком-либо органе
- при уже имеющихся серьезных болезнях сердца и сосудов – особенно в момент обострения гипертонии, пороках сердца и т.д.
- при артрозах, инфекционных поражениях суставов, травмах, после перенесенных операций в первые 2-3 месяца
- при грыжах – паховых. Межпозвоночных и т.д. При протрузии позвоночника в ряде случаев заниматься йогой даже рекомендуется, но только после координации своих занятий с врачом и инструктором
- при инфекциях, простуде, повышенной температуре тела и т.д.
Отправляясь на занятия йогой, возьмите с собой удобную одежду – больше всего подходят лосины и майка, питьевую воду, салфетки, чтобы чистить нос. Инструкторы рекомендуют посетить разных тренеров по йоге, пока вы не поймете, какая практика и какой учитель подходит именно вам.
